腹式呼吸がいい！

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ダイエット効果があるとして流行のヨガや太極拳。これらの基本は腹式呼吸だそうです。

腹式呼吸とは、お腹の横隔膜をグッと下げることによって息を吸い、今度は横隔膜を押し上げるようにして息を吐く呼吸法です。肩で息をするのではなく、お腹で息をする。息を吸ったときにお腹が膨らみ、息を吐いたときにお腹がへっこむ呼吸法です。

腹式呼吸をすることによって、内臓の動きが活発になったり、それまで使われていなかった筋肉が鍛えられて、基礎代謝量がアップするといわれています。

基礎代謝量とは、内臓や筋肉が消費する、何もしないでも消費されるカロリーのことで、基礎代謝量が高いと「やせやすく太りにくい体」であるということになります。

私たちは普段、横になったり椅子に座ったりしている時、自然に腹式呼吸をしています。仰向けに寝っ転がってみてください。息を吸うとお腹が膨らみませんか？それが腹式呼吸です。

まず息を全部吐き出して、鼻からゆっくり息を吸います。その時、お腹が風船のように膨らませます。めいっぱい吸ったら、今度は風船をしぼませるように、お腹をへこませながらゆっくり吐き出します。

ゆっくり深く大きく呼吸することがポイントです。

これをふと思いついたとき、電車を待ってるとき、仕事場でちょっと休憩するときとかに10回ぐらいやってみてください。深呼吸にはリラックス効果もありますし、こういうちょっとしたことが、ダイエットをがんばるあなたを助けてくれるかもしれませんよ。

朝起きると、顔がこれでもか！っていうぐらいむくんでる時があるでしょ？

人間は起きている間、重力によって体の中の水分が下へ下へ移動しています。夜になると足がむくんでくるのはそういうわけですが、そのあと、横になってねると、下のほうにいっていた水分が、頭のほうに戻ってくるわけです。朝起きて顔がむくんでいるのはそういう理由です。

これを予防するには、寝る前に顔や頭をマッサージするのがいいです。

まずは首の耳の下、リンパのあたりをもみもみ。そこからアゴへいって、ほっぺた、おでこと、上の方に移動しながらマッサージします。つまんでひっぱるを繰り返すのもいいです。最後は頭をマッサージ。あんまり実感できないかもしれませんが、目を使う仕事をしてる人は、頭がこってかたまってることがあるんです。

これをやっておくことで、顔全体の血行が良くなって、夜水分が移動してきても、そこで停滞してむくむということが少なくなるはずです。

明日は絶対むくみたくない！なんていう場合は、ぜひ試してみてくださいね。